2010-10-06-睡得太少可能會阻礙脂肪燃燒效率(Taiwan Scientific Health News)





一項小型研究結果顯示睡得太少可能會阻礙減肥者燃燒身體多餘脂肪的效率. 報告結果證實’睡眠習慣’在體重調整上扮演一舉足輕重的角色;因此,實施減肥計畫的人需特別留意每晚是否有充分足夠的睡眠時間.



這項研究包括了10名體重過重的男女參加者;實驗期間所有參加者都住在睡眠實驗室並分別參與以兩個禮拜為一期,總共兩期的研究實驗. 實驗期間,參加者的飲食均接受嚴格的卡路里限制;在第一期的實驗裡,參加者每晚的睡眠時間為8.5小時;第二期實驗則每人每晚只睡5.5小時.



結果研究人員發現,參加者分別在兩期實驗後體重平均都減少了約7磅. 然而參加者在第一期實驗後所甩掉的體重有超過一半以上是來自於體脂肪;反觀在第二期實驗後所甩掉的體重則只有1/4是來自於體脂肪;換言之,只睡5.5小時的參加者大部份體重減輕的只是肌肉及其它身體組織而非體脂肪.



資深研究員Dr. Plamen Penev表示:”雖然參加者分別在兩期實驗後減輕的體重大致相同,然而減輕的體重成份卻不盡相同…..由實驗結果可知,睡眠不足 - 有可能會阻礙脂肪燃燒效率.”



由於這項研究規模過小,實驗時程過短;未來應擴大研究規模以觀察睡眠時間的多寡是如何影響減肥者身體組織成份的運作;然而不可諱言地,這項小型研究結果已清楚指出睡眠習慣與體重變化二者之間的關連性.



睡眠研究結果顯示缺乏睡眠可能會改變體內”飢餓激素” leptin與ghrelin在血中的濃度. 當血中leptin濃度下降時會產生饑餓感,此時ghrelin會上升;反之,當leptin濃度上升時會經由腦部告訴身體已有飽足感並鼓勵作燃燒卡路里的動作,此時Ghrelin會下降;Ghrelin的基本作用為提高食慾以刺激進食.



Penev所主導的研究結果發現睡眠時間為5.5小時的參加者比睡足8小時的參加者顯示前者在白天會產生較大的饑餓感 -- 即使他們在兩期實驗裡所攝取的卡路里總數是相同的;此外,前者血液中acylated ghrelin濃度也比後者高,顯示促進食慾激素增加.



Penev表示更多更進一步的實驗是必要的.





參考資料:(1) *”Sleep loss might thwart dieters' fat loss”(2010-10-04-Reuters Health)



http://www.reutershealth.com/en/index.html



(2) ”Sleep Loss May Hinder Dieters' Fat-Loss Efforts”(2010-10-04/The Epoch Times)
http://www.theepochtimes.com/n2/content/view/43680